Pagina Inicial Contato Sites da PUC

Você sabia que dicas sobre sono podem contribuir muito para qualidade de vida?

Fabiane Kayamori e Esther Mandelbaum Gonçalves Bianchini

Sono é saúde e a nossa qualidade de vida depende muito dele. Seguem dicas simples e básicas para melhorar seu sono:

  • Procure manter horários regulares de dormir e acordar.
  • Evite tirar cochilos durante o dia, isso pode atrapalhar a noite!
  • Atividade física pode ajudar no sono, cuidado pois para algumas pessoas a atividade física a noite desperta mais, nesses casos faça atividade física de dia!
  • Para uma boa noite de sono é essencial um ambiente adequado com pouca luminosidade, silencioso e com temperatura agradável.
  • Cama é local de dormir, evite outras atividades como assistir TV e trabalhar!
  • Bebidas com cafeína (cafés, refrigerantes, energéticos, chás e chocolates) podem atrapalhar a noite, evite consumi-las em excesso e até o meio da tarde!
  • Evite o consumo de alimentos gordurosos, principalmente à noite, pois esses podem provocar má digestão e consequentemente atrapalhar o sono.
  • Um copo de leite antes de dormir pode ajudar, o leite contém triptofano que aumenta a serotonina, calmante do cérebro.
  • Durante a noite não fique olhando o relógio, durma e deixe o despertador te acordar!
  • Ao dormir, se dê o prazer de uma boa noite de sono!  Procure esquecer as preocupações do dia seguinte e durma. Se te ajudar faça anotações sobre o que precisar fazer no dia seguinte, antes de dormir e boa noite.

 UMA BOA NOITE DE SONO PARA UM ÓTIMO DIA!!!!

 

Apoio:
 

Compartilhe:


Pontifícia Universidade Católica de São Paulo Desing: DTI-NMD