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Artigos Cuidar da Voz é Cuidar da Saúde como um todo
• A alimentação é muito importante para voz, manter uma alimentação com intervalos regulares, comer a cada três horas, mastigando bem os alimentos, bebendo pouco líquido durante as refeições, mantendo uma dieta balanceada com proteínas, vitaminas e carboidratos. Cuidado para não comer e deitar em seguida. • Beber água em temperatura ambiente, em pequenos goles, fora das refeições e principalmente enquanto estiver usando a voz. • Sentir-se bem fisicamente é essencial para se manter bem. Caminhadas e exercícios de alongamento são indicados para todos. Atenção ao fazer musculação, especialmente de membros superiores, pois podem tencionar os músculos do pescoço e laringe. Não converse enquanto faz esses exercícios e procure soltar o ar pela boca durante, para evitar choques entre as pregas vocais. Se você é alérgico, a natação pode acentuar o quadro por causa do cloro da piscina; • Com certeza o cigarro e qualquer tipo de droga, são dentre os elementos que prejudicam a voz, aquele mais falado tanto pelos leigos, em sua percepção diária, quanto pela literatura científica. Além da dependência química, irritam a mucosa do trato vocal (cavidades da boca e nariz, faringe e laringe), aumentam a sensação de pigarro, causando na seqüência alterações nas pregas vocais. Quando a quantidade diária de cigarros é grande, a voz das mulheres é a que mais evidencia mudanças, pois ficam graves, se assemelhando a dos homens; • Bebidas alcoólicas além de irritarem a mucosa do trato vocal, tem efeito anestésico, que mascara a dor de garganta conseqüente do esforço vocal. É importante lembrar que as bebidas destiladas, do tipo uisque, vodca, conhaque e pinga, são ainda mais prejudiciais que as fermentadas como cerveja, champanhe e vinho. O cigarro e a bebida alcoólica, quando juntos, são os principais responsáveis pelos casos de câncer de laringe; • Use roupas confortáveis e tecidos que absorvam a transpiração. Roupas leves e folgadas são ideais para quem trabalha com a voz. Sapatos confortáveis também favorecem a postura adequada; • Não falar em alta intensidade e nem competir com outros sons quando não há necessidade; • Gritar somente em situação de perigo. Só a título de curiosidade, quando se grita, o ar passa pelas pregas vocais a 70 km/h; • Como última recomendação podemos lembrar que caso os sintomas de rouquidão, perda de voz, dor ao falar ou engolir persistam por mais de 15 dias é preciso procurar um médico otorrinolaringologista ou um fonoaudiólogo. |
• O sono é importantíssimo para a voz, sentir que dormimos bem, que acordamos descansados respirando a noite toda apenas pelo nariz nos garante uma voz com uma ressonância mais equilibrada;